★맨 아래 있는 "표시하기"를 클릭하면 음악과 동영상이 나옵니다.
팔을 머리 위로 뻗쳐 이완시킨 상태에서 손바닥을 합쳐 팔을 위쪽으로 스트레칭 시킨다.
어깨와 등의 상부중앙을 스트레칭하기 위해서는 팔을 가슴 앞에서 평행으로 들어올려
팔꿈치를 반대의 어깨 편으로 천천히 잡아당긴다. 스트레칭은 20초간
실시한다.
상완삼두근과 액와부를 스트레칭하는 방법으로서 양팔을 머리 위에 올려 한쪽 팔꿈치를 반대
손으로 잡고 팔꿈치를 머리의 후방에 천천히 잡아 당기면서 스트레칭 한다. 20초간 천천히 실시한다. 
대흉근과 어깨의 스트레칭으로서 팔을 뻗치면서 팔꿈치를 천천히 내측으로 들리면서
실시한다
만일 그림 8-6이 잘 되면 팔, 어깨 혹은 가슴에 스트레칭이 느껴질 수 있도록 뒤에서
팔을 위로 올린다. 
안락한 신전으로 20초간 실시하며 양쪽 방향 모두 스트레칭을 실시한다. 
한쪽 팔을 펴들고 양다리를 어깨 넓이만큼 벌려 무릎은 조금 돌린 상태에서 한쪽 손을
허리에 대고서 몸을 유지한다.다른 쪽에 손을 뻗쳐 머리 위에 올린다. 그리고 천천히 허리를 받친 손의 방향으로 체간을 신전시킨다. 스트레칭을
실시하는 시간은 20초 실시한다.
양손을 머리 위에 올리며 좌측 손으로 우측 손을 잡고, 우측 손을 가볍게 머리 위에서
옆으로 잡아당긴다. 그리고 좌측으로 몸을 천천히 굽힌다.오버 스트레칭이 안 되게 주의하면서 20초간 실시하며, 상체의 스트레칭은 척추를 따라
근육을 옆으로 신전시킨다.
그림과 같이 양손으로 발목을 잡고 손으로 가볍게 저항을 주면서 발목을 시계방향으로
돌리며 또한 반대방향으로 돌린다. 
다음은 손으로 발가락을 잡아당겨 발가락의 인대를 스트레칭하며 안락한 신전에서 20초
정도 2회 반복 실시한다
무릎을 세워 몸을 전방에 뻗쳐 손바닥으로 지면을 가볍게 누르면서 뻗쳐 있는 팔을 뻗친다.
전완과 발목의 스트레칭, 손과 무릎으로 몸을 지탱하며 손가락은 무릎방향으로 향하며
엄지손가락은 외측으로 향한다. 
이 자세는 일반적으로 이완하기 어려운 신체의 부위를 신전시키는 스트레칭이다.
천장을 향하여 누운 자세에서 양다리를 마루쪽으로 향하게 10～20초 정도 좌우로 히프의
정점을 기점으로 해서 동작을 취해서 실시한다
무릎을 세워 발바닥을 지면에 부착시킨다. 
허리와 다리를 자연스럽게 벌리고 그림과 같이 몸을 앞으로 굽히지 않는다.
몸의 상체를 숙여 좌측손으로 우측다리를 잡는다. 
손을 머리 위에 뻗치고 옆으로 굽혀 반대측의 다리를 잡는다. 
신체의 전방, 좌우측을 실시해 보는 것이 좋으며 시간은 20초씩
실시한다.
대퇴사두근의 신전으로서 둔부아래로 다리를 구부리며 전근에 힘을 넣는다. 
손과 무릎으로 몸을 지탱한다. 
무릎을 굽힌 자세를 유지하며 재차 무릎을 조금 굽혀 상체를 숙인다. 
어깨 높이로 팔을 앞으로 뻗치고 양손의 손가락을 잡는다. 
머리 위에서 양손의 손가락을 잡는다. 
항시 건강하시고 행복하세요.
춘곡 정기연 보내드립니다
출처 : 춘곡동산
글쓴이 : 정기연 원글보기
메모 :
' 호근 서당.' 카테고리의 다른 글
| [스크랩] ♣살며 생각하며 *11/1* 화장실 청소로 졸업한 유학생♣ (0) | 2010.11.03 |
|---|---|
| [스크랩] 예날 오복(五 福) 과 현대 오복. (0) | 2010.11.03 |
| [스크랩] ♣살며 생각하며*10/30* 關東八景 (관동팔경) ♣ (0) | 2010.10.31 |
| [스크랩] 제문가사 작품[안동의 한글 제문] (0) | 2010.10.16 |
| [스크랩] ♣살며 생각하며* 10/12치매를 예방하는 확실한 방법 45가지♣ (0) | 2010.10.13 |